紫薯：紫薯是一种热量较低的食物，饱腹感强，减肥时期将紫薯当成主食来吃，既能提高新陈代谢性能又能起到减肥瘦身的作用。

燕麦：燕麦不只热量相对较低、营养丰厚、饱腹感强，而且食用简易，特别适宜任务族作为减肥时期的主食。

玉米：玉米是一种低热量、高纤维的主食，含有少量的膳食纤维、维生素B、烟酸和镁等成分，能够协助消化、降低胆固醇、稳如泰山血糖，同时还能够参与饱腹感。

红薯：红薯是一种低热量、高膳食纤维的主食，含有丰厚的维生素A、维生素C和抗氧化物质，可以参与饱腹感，增加人们对高热量食物的食欲，是减肥时期的理想食品。

土豆：土豆热量偏低，只要白米饭的三分之二不到，而且含有丰厚的膳食纤维、维生素和矿物质，饱腹感极强，可以说是减脂主食的最佳选择之一。